投稿者: Webon編集部

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バリ島観光初心者おすすめエリア４選

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『バリ島観光入門』目次へ  （全18ページ）

バリ島の宗教

2015年、『神様はバリにいる』という映画が放映され、巷では話題になりました。

神様はバリにいる

2015年1月に公開された日本の映画。

クロイワ・ショウが執筆したエッセイ『出稼げば大富豪』が原案。クロイワがバリ島で出会った、「アニキ」と呼ばれる大富豪がモデルとなっており、堤真一が「アニキ」を演じた。Amazon Primeで視聴可能

この映画のタイトルにもある通り、バリ島は神々が住む島と呼ばれています。

観光業でひたすら発展を続けてきたバリ島ですが、神々が住む島と呼ばれる理由は一体何なのか。

それには、バリ人の持つ宗教観が密接に関係しています。

宗教と生活が一体

▲バリ島の寺院　photo by xiquinhosilva

インドネシアには「Bhinneka Tunggal Ika　（多様性の中の統一）」という言葉があります。

この言葉は国のスローガンとされており、インドネシアでは最も重要な言葉だと考えられます。

この言葉は、「人々が何の宗教を信仰し、何の言語を使おうが、みんな同じインドネシア国民である」という意味を持ちます。

インドネシアは多民族国家であるにもかかわらず、お互いの価値観を押し付けずに理解しようという文化が根付いているのです。

お祈りするということ

photo by VasenkaPhotography

昔からバリ人の間では、「生きるとはお祈りすること」という価値観が存在します。

毎日ヒンドゥー教の神々にお祈りするのが習慣化しているバリ島では、時間になると場所を問わずにあちこちでお祈りが始まります。

こういった現場を目にした観光客が、「バリ島は神々が住む島だ」と言い始めたのではないかと考えられているのです。

ヒンドゥー教の祭日

また、日々のお祈り以外にもバリ人はヒンドゥー教の祭日を大切にしています。

ニュピと呼ばれる祭日はすでに紹介しましたが、その前日に行われるオゴオゴという日もヒンドゥー教の祭日として有名です。

▼オゴオゴの様子

photo by Fabrice Florin

祭日「ニュピ」についてはこちらで紹介！

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バリ島の基本情報

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ニュピの前日になると、悪魔払いの意味をかねて、悪魔に扮した神輿や張りぼてがバリ島の町の中を練り歩きます。

このオゴオゴに向けて、バリ人は何日も前から気合を入れてお祭りの準備を始めるのです。

こういったニュピやオゴオゴ以外にも、バリ人は1ヵ月に何度も小さなお祭りを行うほどのお祭り好き。

その度に女性たちは町内会へ出席し、大量のお供え物を作る必要があるのです。

宗教と生活が一体化しているバリ島では、お祭りに参加したがらない女性は村八分（仲間外れ）になりやすい傾向があります。

将来的にバリ島に移住しようと考えている人は、こういったバリ人の宗教観をあらかじめ理解しておくのが大切でしょう。

絶対にしてはいけない「タブー」

バリ島に古くから根付いている、バリ・ヒンドゥーの教え。

バリ島を旅行する上で気をつけて欲しいことが、2つあります。

１　左手の使い方に注意する

バリ島では左手を「不浄の手」としてとらえていて、日常生活ではめったに使いません。

そのため、バリ島で現地の人と握手をする機会があっても、左手ではなく右手を差し出すよう意識しましょう。

食事をするときも、できれば右手を使う。あとは小さな子の頭を撫でるときも、左手を使わないようにしてください。

２　寺院など神様がいる場所には肌の露出が少ない恰好で行く

その他に注意することと言えば、寺院など神様がいる場所には肌の露出が少ない恰好で行くということです。

▼露出の少ない恰好でお参りに向かう人々

photo by anoldent Some rights reserved

神様への信仰心が強いバリ人は、露出の高い恰好で神様に会うことは無礼だと考えて嫌がります。

観光スポットにある寺院ではサロンなど肌を隠す布を貸してくれますが、念のためノースリーブやミニスカートで参拝するのは避けるよう気をつけましょう。

バリ島にはブラックマジックが存在する？

みなさんはブラックマジックを知っていますか？日本語に直すと「黒魔術」という意味があります。

バリ島にはブラックマジックが存在すると言われ、嫉妬心などのネガティブな気持ちを原動力にして、相手を不幸にできると考えられています。

日本人の中にはこういった非科学的な話を信じる人は少ないかもしれませんが、バリ島ではかなり真剣にこのブラックマジックが信じられています。

ブラックマジックにかかるとどうなるかというと、具体的に以下のような状態に陥ります。

その他にも、バリ人男性にブラックマジックをかけられた日本人女性が、いつの間にかその男性と結婚していた。など、にわかに信じられない話も存在します。

ブラックマジックは本当に存在するのか。

それは人々の価値観によるため何とも言い難いですが、バリ島にはそういった話が存在するという事実を覚えておくと良いかもしれません。

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バリ人の国民性と性格　～5つのポイントで知る～

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金運がアップするお金の使い方

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家計簿のつけ方

金運をアップするためには「家計簿をつけてお金の流れを知ること」が大切です。

家計簿をつけることは、ダイエットに例えるとレコーディングダイエットのようなものです。

レコーディングダイエットのように何を食べたかによって体重の増減や食事の問題点がわかるように、何に使ったかを確認することによって家計の問題点がわかるようになります。

ではどのように家計簿をつけるのがいいのか、ということをお伝えします。

金運がアップする家計簿のつけ方4つのポイント

１　大雑把でもいい

最初に伝えたいのは毎日つけなくてもいいし、1円単位で合わさなくてもいいということです。

つけていない罪悪感を持つことが一番良くないので、財布からレシートを取り出してクリップにまとめて1週間分をまとめてつけてもOKです。

ただそれ以上たまると、やはり面倒になるので、1週間分程度に抑えましょう。

２　手間を減らす

私は自作のエクセルシートで家計簿を管理しているのですが、以前は紙に記入した上でエクセルに入力していました。

ただそうすると2度手間になることに途中で気づき、今は直接エクセルに入力しているのでストレスフリーになりました。

パソコンが苦手な方は紙の家計簿でいいと思いますし、アプリのほうが楽な方はアプリでいいと思います。

マネーフォワードの家計簿アプリは、銀行やクレジットカードと連動させたり、レシートを写真撮影するだけで項目や店舗を家計簿に反映させてくれたりする優れものです。

▼マネーフォワード公式サイト

クレジットカードとの連動などに抵抗感がない方は、こういったものを活用されてもいいですね。

目的はお金の流れを知ることなので、自分なりにベストな方法を色々と試してください。

３　使途不明金をなくす

「家計簿をつけています」という方でも、年間の収入から支出を引いて、年間貯金額を確認すると合わない、という場合が結構あります。

その原因はやはりクレジットカードということが多いです。

クレジットカードそのものは便利なものですが、手元にお金がなくても商品が買えてしまうので、上手に付き合えていない場合は収入以上に使ってしまうこともあります。

上手に付き合えていないなという方は、一旦クレジットカードの利用を固定費だけにするなど最低限にするのも一つの方法です。

実際に私も一度クレジットカードの使い方を最低限にし、自分のお金の流れを把握した上で、徐々にクレジットカードの利用を再開しました。

一つの方法として、参考にしてください。

著者のクレジットカードの失敗談＆改善策は「はじめに」で！（このページは第5章）

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はじめに　～金運アップをはじめた3つのきっかけ～

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４　財布には少し多めにお金を入れる

使うお金の予算を決めた上でしっかりと家計簿をつけながらも、財布には使うお金＋αのお金を入れておくと心の余裕が生まれます。

財布に予算ピッタリのお金を入れておくと、どうしても最後の方はお金が減っていき「ない」にフォーカスされてしまいがち。

でも余分なお金が入っていると「使ってもまだお金がある」という「ある」にフォーカスされやすので、お金がある感覚を持ちやすくなります。

それからたまになら+αのお金を使うのはいいのですが「毎回使ってしまう」しかも「使い切ってしまう」という方は、予算やお金の使い方を見直してください。

家計簿の目的はお金の流れを知ることにあります。

お金の循環のサイクルを知ることで、お金の循環の輪が広がり金運アップにもつながります。

家計簿もクレジットカードも、色んなやり方を試してみて自分にベストなつきあい方を見つけてくださいね。

続いては金運がアップする「稼ぎ方」です！

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金運がアップするお金の稼ぎ方

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金運がアップするお金の使い方

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金運がアップする古いお財布の処分方法

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金運をアップさせるためには、日々の生活の土台である「使い方」「稼ぎ方」「守り方」「増やし方」に向き合うことが大切です。

それではどのような方法がいいのか、ここから2ページにわたり「使い方」についてお伝えします。

お金の使い方3つのパターン

「お金は使わないと入ってこない」「使うからこそお金が入ってくる」

といった言葉を耳にされたこともあるかと思います。

風水では、「お金は循環することで増える」と考えられているので、上の言葉は正解と言えます。

ただ問題は、出すときにどんな出し方をしているかです。

出し方には大きく3つのパターンがあり、どのパターンかによって戻ってくるお金の量が変わってきます。

具体的にどのようなパターンがあるのかを見ていきましょう。

“金運がアップするお金の使い方” の続きを読む

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バリ島の基本情報

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『バリ島観光入門』目次へ  （全18ページ）

バリ島観光初心者にもおすすめなエリア４選

白い砂浜に、青い海。

みなさんがイメージしているバリ島は、そんな感じでしょうか？

まさにその通り、バリ島は世界トップクラスのビーチリゾートとして、例年多くの観光客がバカンスを楽しみに訪れます。

でも実は、ただのビーチリゾートというだけではなく、バリ島はエリアによって様々な顔を持ち、それぞれの地域によって特色があるのです。

ここではバリ島の主要観光地を、

の4つに分け、エリア別に紹介させていただきます！

１　クタ・レギャン　～バリ島随一の歓楽街～

バリ島随一の歓楽街と言えば、クタ・レギャンエリア。

クタ・レギャンはとにかく人が多く、混沌とした世界観を見せてくれます。

バリ島中の「ありとあらゆる面白い」がここへ集まるため、遊びにはきっと困らないはず。

街中には大型ショッピングセンターが並び、外国人観光客が大きなショッピングバッグを持ち歩いて忙しなく買い物をしている姿を見かけます。

特に、クタビーチの目の前にあるBeach Walk（ビーチ・ウォーク）というショッピングセンター。

ここは、他のショッピングセンターにはないデザイン性の高さが目立ち、圧倒的な存在感を放っています。

町中だけではなく、ビーチも常にたくさんの観光客でわいわいと賑わっていて、開放的な雰囲気が特徴的です。

日中はがやがやとうるさいクタビーチですが、夕暮れ時になると雰囲気はガラッと変わり一気に静かに。

クタビーチは美しいサンセットが見られる絶景スポットとして有名なため、ビーチで遊びを終えた人々は夕陽を鑑賞する準備に入るのです。

▼クタビーチのサンセット

クタの夕陽は日によって色や見え方が変わり、見るたびに違う印象を与えてくれます。

ゴールドに輝く日もあれば、空がピンク色に染まる日も。

クタへ訪れるのであれば、ぜひこの美しい夕陽を目に焼き付けてください。

クタ・レギャンエリアの1日観光モデルコースは第2章で紹介！

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バリ島「1日観光」モデルコース　～クタ・レギャン編～

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２　ヌサドゥア・ブノア　～高級感漂うリゾート～

ラグジュアリーで高級感が漂う、他とは一線引いた格式高いエリアがヌサドゥア・ブノア。

ヌサドゥアとブノアは観光客向けに開発された観光特区で、このエリアに入るためには専用の大きな門（セキュリティゲート）をくぐる必要があります。

▼セキュリティゲート

この門は、観光客や専門のドライバーなど決められた人しか通ることができないため、セキュリティはかなり頑丈。

そのためヌサドゥアの治安は非常に良く、トラブルの心配をする必要もなく安心して滞在できます。

また治安が良いヌサドゥアは、マリンスポーツをするのにも向いています。

ビーチ沿いにはたくさんのマリンスポーツ斡旋会社があり、その場で好きなアクティビティのオプションを選ぶことができます。

▼パラセーリング

ジェットスキーやバナナボート、ダイビングやパラセーリングなど。

定番のマリンスポーツは一通り網羅しているはず。専門のインストラクターも付き添ってくれるため、初心者でも不安にならなくて大丈夫です！

マリンスポーツだけではなくショッピングも楽しみたい人は、Bali Collection(バリコレクション)というヌサドゥアにあるショッピングセンターがおすすめです。

ヌサドゥア・ブノアエリアの1日観光モデルコースは第2章で紹介！

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バリ島「1日観光」モデルコース　～ヌサドゥア・ブノア編～

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３　ジンバラン・ウルワツ　～ロマンティック+伝統～

古き良きバリ島らしさが感じられるエリアと言えば、ジンバランとウルワツ。

ジンバラン

まず初めにジンバランですが、ここはビーチ沿いに並ぶ無数のレストランがバリ島の名所として有名です。

波打ち際ギリギリにはたくさんのテーブルが並び、バリ島で獲れた新鮮なシーフード料理を楽しめます。

▼ジンバランのビーチ沿いのレストラン

photo by Kevin Poh

日が沈む時間帯になると、テーブルの上には蝋燭のランプが灯されとてもロマンティックな雰囲気に。新婚旅行やデートにピッタリのロマンティックなエリア、それがジンバランです。

ウルワツ

次にウルワツですが、ここはウルワツ寺院という断崖絶壁に立つ寺院が有名です。

ウルワツ寺院ではケチャ・ダンスというバリ島の伝統舞踊を鑑賞できます。

▼ケチャ・ダンスの様子

photo by Brian Jeffery Beggerly

ケチャ・ダンスとは、男性たちの「チャチャチャ」という掛け声に合わせ、色鮮やかな衣装を着た踊り子が舞踊を披露するという演目。

ガムランの音楽が心地よく響くケチャ・ダンスは、バリ島舞踊の中でもトップレベルの人気を誇ります。

ウルワツ寺院で真っ赤な夕陽を眺めてからそのまま舞踊を観るというのが、スタンダードなウルワツの観光モデルコースとして知られています。

ちなみにウルワツ寺院付近には猿が多く、油断すると荷物を盗られる可能性があるので気をつけて下さい。

ウワルツ・ジンラバンエリアの1日観光モデルコースは第2章で紹介！

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バリ島「1日観光」モデルコース　～ウルワツ・ジンバラン編～

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４　ウブド　～芸術の中心地～

最後に紹介するのが、ウブドという北部エリアにある農村地域です。バリ島芸術の中心地として名を馳せています。

ウブドはビーチリゾートではありませんが、自然豊かな山岳部にあり、ここ数年で徐々に人気を高めています。

舞踊や工芸、絵画など芸術分野に興味がある人はウブドへ足を運んでみてください。

特に、毎晩ウブドの町で開かれるバリ舞踊の公演。これは、ウブドに訪れるなら一度は見る価値があります。

バリ舞踊の中でもレゴン・ダンスと呼ばれる舞踊が人気で、美しいガムランの音楽（先述）と、可憐な踊り子の舞のコラボレーションが非日常的な世界を作り上げます。

舞踊以外にもウブドは、ヨガやスパ、ナチュラルコスメなどが有名で、健康志向の女性を中心とした根強い人気を誇っています。

緑豊かな自然が多いのも特徴で、他のビーチリゾートにはない魅力をウブドは持っているのです。

ウブドエリアの1日観光モデルコースは第2章で紹介！

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バリ島「1日観光」モデルコース　～ウブド編～

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以上、ここではバリ島観光初心者におすすめな4エリアの特徴を紹介をしました。

この他にもサヌールやデンパサールなど魅力的なエリアはたくさんありますが、ひとまずここでお伝えした4つを覚えておけば、バリ島ビギナーも観光には困らないはずです！

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バリ島の宗教と知っておくべきタブー

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バリ島の基本情報

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はじめに　～神々の住む島バリ島の魅力とは～

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『バリ島観光入門』目次へ  （全18ページ）

「バリ島」という島をご存知ですか？

「名前は聞いたことがあるけど、実際どこの国にある島なのかわからない」

そんな人も多いのではないでしょうか？

バリ島は、インドネシア共和国の東側にある小さな島の1つ。

世界有数のビーチリゾート地として知られています。

皆さんにバリ島のことをよく知ってもらうためにも、この章ではバリ島の基本情報についてサラッとお伝えします！

言語

まず、バリ島ではどのような言語が使われているのでしょうか？

インドネシアでは、基本的に公用語であるインドネシア語が使われますが、バリ人同士の会話となるとバリ語がよく使われます。

インドネシアには数え切れないほどの島が存在し、それぞれの地域で使われる言語が異なります。

バリ人同士はバリ語、ジャワ人同士はジャワ語など、それぞれの地域独自の言語で会話することが多いのです。

ジャワ島は、バリ島の隣に位置するインドネシアのメイン島。バリ島からジャワ島までは、フェリーに乗って1時間ほどで移動することができます。

ただ、バリ島は観光開発がとても進んでいるため、旅行をする分には英語でも問題ありません。

余談ですが、インドネシア語は「世界一習得するのが簡単な言語」と言われていますので、第二言語の習得に興味がある人は挑戦してみると良いかもしれませんね。

英語や日本語と違い、時制（過去・現在・未来）がないため、単語を並べるだけで会話が成り立ってしまうのが結構面白いですよ。

気候

熱帯性気候に属するバリ島は、1年中夏が続きます。もちろん雪が降ることはありません。

ただ、「乾季」と「雨季」の2つの季節があり、乾季は4月から10月まで、雨季は11月から3月までの約半年間ずつ気候が分かれています。

宗教

インドネシア国民の9割がイスラム教徒であるのに対し、バリ島に住むバリ人のほとんどがヒンドゥー教徒。

また冒頭でもお伝えした通り、バリ人が信仰しているヒンドゥー教は「バリ・ヒンドゥー」と呼ばれ、バリ島独自の宗教を指します。

無宗教と言われる日本人には理解しがたい感覚かもしれませんが、バリ人は宗教をとても大切にしています。

「宗教は生活の一部」と考えている人が多く、お祈りやお祭りはもはや当たり前の習慣ととらえているのです。

バリ人はあらゆる場面でお参りをしますが、守らなければならないルールもいくつかあります。

まず寺院にお参りに行く際、女性は沐浴を済ませ清い体にしてからでないと神様に会うことは許されません。

そして、インドネシアの伝統的な衣装であるクバヤを身にまとって向かいます。

↑この女性たちが着ているブラウスのようなものが「クバヤ」です。

クバヤを着て化粧をした女性たちの姿はとても美しく、その華やかさにきっと目を奪われるはず。

お供え物にチャナンという花を供え、あとはひたすら神様にお祈りをしたら一連の流れは完了です。

▼チャナン

こういったお祈りの所作は道端でも自然に目にすることができ、まさに「宗教が生活の一部」であることを実感できるでしょう。

祭日

バリ・ヒンドゥーの祭日で、「ニュピ」という日があります。

ニュピは暦でいうと正月にあたり、瞑想をしてバリ島から悪霊が去るのを祈る日です。

そのため、ニュピ当日はバリ島にいる人全員（旅行者も含む）が、外に出ることを許されません。

空港でもすべての飛行機の離発着が止められ、バリ島全土が静寂に包まれます。

この日にうっかり外に出てしまうと、自警団に取り締まりを受ける可能性があるので注意が必要です。

また、この日は電気を使うことも禁止されるため、ニュピの晩は町中が真っ暗闇になります。

1日中外にも出られないし、電気を使うこともできない。

そう考えると、「ニュピのバリ島はつまらないのではないか？」と思う人もいるはず。

しかし、そんなことはありません。

ニュピの日はどこの家庭も電気を使わないため、夜になると満点の星空が眺められるのです。

静寂の中、バリ島の夜空に浮かぶ満点の星たちを、ただただ何も考えずにボーっと眺める。

こんな贅沢な体験ができるのはニュピの日だけではないでしょうか？

個人的には、ニュピの日に旅行の日程をぶつけるのも1つの体験としておすすめですよ。

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バリ島観光初心者おすすめエリア４選

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はじめに　～神々の住む島バリ島の魅力とは～

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納豆は便秘に効く！　【5年間食べ続けた結果】

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美容健康の『納豆入門』目次へ  （全17ページ）

第1章では納豆の驚くべき健康効果を著者の実体験をもとに紹介しています。

「○○で痩せる！」「○○ダイエット」なるものが巷に溢れていますが、私が人生の中でもっとも効果があったのが、納豆ダイエットです。

今回は私が実際に成功した納豆ダイエットの方法と、納豆の知られざるダイエット効果、そして効果倍増のちょい足しレシピについてお話します。

納豆ダイエットで痩せた

女性なら、一度はダイエットに挑戦したことがあると思います。

私も、20代の頃は色々なダイエットに挑戦しては挫折していました。

思えば、もともとは痩せ形の体型でダイエットなんて無縁だった私。

それが、社会人になってデスクワークの仕事に就き、まったく運動をしない座りっぱなしの生活を送り出してから「何かがおかしい…！」という事態になっていったのです。

お腹周りについた贅肉は落ちなくなり、今まで履いていたジーンズが入らない！体重を測ったら、いつの間にか6キロも太っていました。

あせって1食置きかえのダイエットドリンクや、こんにゃくダイエット、春雨ダイエットなど色々と手を出しても意志の弱い私は続かない、もちろんストイックな運動も無理です。

そんなダメダメな私が始めたのが、子どもの頃から好きだった納豆を1日1パック食べる「納豆ダイエット」でした。

これといった難しいルールは無く、やり方は簡単。

「夕食の前に納豆を食べる」

か

「間食で納豆を食べる」

それだけです。

どちらのルールにするかは人それぞれで良いです。

夕飯をたっぷり食べてしまう人は前者、間食が辞められない人は後者、日によって変えても良いと思います。

たったそれだけですが、3ヶ月で6キロ痩せることが出来ました。

実際に色々なダイエットを経験して感じたのは「お腹に溜まらないダイエットドリンクなどを飲んでも、結局空腹に堪えかねて他のものを食べてしまう」ということです。

それに対して納豆は腹もちが良いので、間食でお菓子の代わりに食べれば夕食までお腹を持たせることが出来るし、夕食前に食べれば満腹感があるので食べ過ぎを防げます。

そして、それ以外にも納豆にはダイエットを助けるさまざまな成分が含まれているんです。

ダイエットに効果的な納豆３つの成分

１　大豆サポニン

納豆に含まれる「大豆サポニン」は、体内でブドウ糖と脂肪酸を合体させ、脂肪が蓄積していくのを防ぐ働きをします。

また、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪などをキレイに洗い流してくれる効果もあることが分かっています。

つまり、ダイエットに良いのはもちろん、血液までサラサラにしてくれる凄い成分なのです。

しかも、活性酸素を除去して体のサビや老化を防いでくれるので、肌のしみやシワ・たるみを防ぎ、若さを保ってくれる働きもあります。

スリムとアンチエイジングを願う女性は、納豆を食べない手は無いですね。

２　アディポネクチン

「アディポネクチン」という物質、聞き慣れない人が多いと思います。

アディポネクチンは、脂肪が燃えやすい体を作ってくれる作用があるので、ちょっとした運動でも効率的に脂肪を燃焼することができます。

納豆には、このアディポネクチンの分泌を促進する働きがあるのです。

実は、このアディポネクチンは肥満になればなるほど分泌量が少なくなってしまうので、一度太ってしまうと、ちょっとやそっとの運動じゃ痩せにくくなり、悪循環になってしまうのです。

すでに体に脂肪がたくさんある…という人ほど、納豆でアディポネクチンをたくさん分泌させると大きな効果が期待出来ます。

３　良質なタンパク質

「畑の肉」とも呼ばれる大豆・納豆には、1パックに牛ロース45g分のタンパク質が含まれています。

▼牛ロース

ダイエット中はお肉を食べる量が減ってタンパク質が不足しがちですが、そうすると体の代謝が落ちて、運動をしてもカロリーを消費しにくくなってしまいます。

しかも、タンパク質は健康な髪や肌をつくる材料となる栄養素なので、せっかくダイエットに成功しても、何だか髪も肌もカサカサ…という悲しい事態に。

低カロリー・高たんぱく質な納豆を食べれば、余計な脂肪分は摂らずに、女性らしさを保ったままスリムな体をつくってくれます。

効果倍増！納豆のちょい足しレシピ

私がダイエット中に良く食べていたのは、「キムチ納豆」と「キャベツ納豆」です。

キムチにはカプサイシン（トウガラシの辛味成分）が入っていて、脂肪燃焼効果をより高めてくれます。

辛い物が得意でない人は、卵を入れると食べやすくなりますよ。

▼キムチ納豆

キムチ納豆について詳しくは第５章で！（現在第１章）

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おすすめ納豆ちょい足しレシピ４選　【キムチ納豆】

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そして「キャベツ納豆」は、もともと便秘でお腹ぽっこりだった私が、食物繊維を摂るために組み合わせて食べ始めたレシピですが、納豆とのダブル食物繊維のお陰か、効果テキメンでした。

千切りにしたキャベツと納豆を混ぜるだけの簡単レシピで、付属のたれで食べても良いですが、ごま油をかけても味が変わって新鮮です。

もちろんそのまま食べても美味しい納豆ですが、飽きずに毎日食べる為に、試してみてはいかがでしょうか？

以上、納豆のダイエット効果と著者の納豆ダイエット体験談でした！

次のページでは納豆が生理痛やPMSに与える効果と納豆を食べ続けた著者の体験談を紹介していきます。

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おすすめ納豆ちょい足しレシピ４選　【アボカド納豆】

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納豆の効果的な食べ方④　【納豆+卵なら「卵は過熱」】

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はじめに　～5年間納豆を食べ続けた私が伝えたい、納豆の素晴らしさ～

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美容健康の『納豆入門』目次へ  （全17ページ）

このページから第1章。第1章では納豆の驚くべき健康効果を著者の実体験をもとに紹介していきます。

便秘に悩んでいる女性って多いですよね。

最近は男性でも便秘に悩んでいる人は多いのでしょうか？

私もかつては、「毎朝快便！だったらどんなにいいか…」と願っていたほどの便秘症でした。

そんな私が、「いつの間にか便秘なんて忘れてた…」というほどの快適ライフを送れるようになるまでの、納豆の食べ方や、納豆の持つ凄い効果についてこのページではお話します。

納豆で便秘が解消！

便秘って本当にツラいですよね。何日も出ないと、お腹がパンパンになって心も体もスッキリしない…。

しかも、キューピーみたいなお腹ぽっこり体型になってしまい、オシャレをする気もなくなりますね。

私も、納豆を食べ始める前は毎日のように便秘薬を飲んでいた、かなりの便秘女子でした。

「薬ばかり飲んでいたら体に悪い！」と、便秘に効くお茶を飲んだら次の日会社でお腹を壊したり…。もう、大変な日々です。腸内環境が悪いせいで、肌荒れやニキビもしょっちゅう出来ていました。

そんな私が、今では「便秘って何だっけ？」というほど快適な日々を過ごしているのは、まさに納豆のお陰なんです。

私は5年間ほぼ毎日1パックの納豆を食べていますが、毎日本当に驚くほど、スルン！と出るようになりました。

その効果を感じ始めたのは、納豆生活を始めて1ヶ月ほど経った頃だったと思います。

便秘薬を飲んでいた頃のように、

「お腹の痛みに耐えながらやっと出た！（涙）」

ではなく、本当に自然に便秘が解消されていくのを感じました。

とくに効果があったのは、W発酵食品の「納豆＋キムチ」。

▼納豆＋キムチ

キムチ納豆の効果について詳しくは第5章で解説！（現在第1章）

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おすすめ納豆ちょい足しレシピ４選　【キムチ納豆】

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そして、「納豆＋オリーブオイル」も効果テキメンです。

▼納豆＋オリーブオイル

※編集担当が食べてみましたが、タレも少し足すと誰でも美味しく食べられると思います！基本オリーブオイルは小さじ１杯！

私は、もともとダイエットのために納豆を食べ始めたので、ここまで便秘に効果があるなんて本当にびっくりでした。

でも、実は納豆は腸内環境を整えてくれるさまざまな成分が含まれている、まさに「天然の整腸剤」とも呼べる食品なのです。

納豆菌の整腸効果

納豆をつくるには、煮豆を発酵させるための納豆菌が必要です。

この納豆菌は、他の繊細な菌と違い、驚くほどタフで凄い効果を持っているんです。

納豆菌は、100度の熱でも、逆にマイナス100度の寒さでも死にません。

そして、強い酸をかけてもピンピン生きています。

さらに真空状態でも生きられる納豆菌のあまりのタフさに、

「宇宙からやって来たのでは…？」

というウワサが一部では囁かれるほどです。

恐るべし、納豆菌！

こんな最強生物のような納豆菌は、口から体内に入った後も胃酸に負けずに生きたまま腸まで届いて、腸内の悪玉菌をどんどん殺してくれます。

そして、善玉菌である乳酸菌を100倍まで増やして、腸内環境を整えてくれる効果があります。

最近では「生きたまま腸まで届く乳酸菌！」のようなキャッチコピーのドリンクやサプリなどもありますが、乳酸菌は外側から体内に入れてもあまり定着しないことが分かっています。

（参照リンク：http://www.daiwa-pharm.com/info/mitsuoka/6380/）

もともと自分の体内で頑張ってくれている、自前の乳酸菌を増やす手伝いをしてくれる納豆菌こそ、便秘知らずの体質に変えてくれる天然の整腸剤なのです。

納豆の食物繊維の効果

さらに納豆には、以下に挙げる2種類の食物繊維が含まれています。

➀「水溶性食物繊維」

水に溶ける性質があり、便を柔らかくしてスムーズな排便を助けてくれる。

通称「グルコマンナン」とも呼ばれ、こんにゃくゼリーなどでもおなじみ。

▼こんにゃくゼリーの例

➁「不溶性食物繊維」

水に溶けにくく、水分を吸収して便のカサを増やすことで、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にしてくれる。

蠕動運動とは、腸がギュッと縮んだり、緩んだりを繰り返す動きのことで、この動きによってスムーズに便を身体の外に出すことが出来る。

便秘解消には、この2つの食物繊維を一緒に摂ることが大切ですが、納豆はバランス良く水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を含んでいる、まさに、便秘解消のための最強食品なのです。

続けることが大切

納豆は、薬のように「その時だけ出す！」というものではなく、徐々に腸内環境を良くすることにより、根本から便秘をしない体質に変えてくれます。

その分、効果が出るまでに時間がかかることがありますが、とにかく「継続は力なり！」です。

私も納豆の効果を感じるまでに1ヶ月ほどかかりましたが、便秘の苦しみから解放された時は、「毎日続けて来て良かったー！」と感動しました。

まずは、今日から始めてみて下さい。納豆パワーで、皆さんが快適ライフを送れることを願っています。

以上、納豆が便秘解消に良い理由と著者の体験談でした！次のページでは「納豆がダイエットにいい」という著者の体験談をご紹介！

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納豆はダイエットに効く！　【実際に痩せた食べ方】

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はじめに　～5年間納豆を食べ続けた私が伝えたい、納豆の素晴らしさ～

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一人飲みの方法　～これを知っておけばOK！～

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家の近くに居酒屋がないけど、一人飲みをしてみたい！出張先での夜、全く知らない土地で、どの店に行けばいいか迷う……

というかたのために、私のおすすめする一人飲みしやすいお店を県ごとにご紹介いたします！

ぜひお店迷いに困った時に参考にしてみてください♪

１　東京「秋葉原 楽酒屋 ごえん」

#今宵のおすすめ！ #本マグロ #鰤 #鰤カマ #カマス

11月最後の金曜日！！
盛り上がっていきましょーー！！#楽酒屋ごえん秋葉原店 #楽酒屋ごえん #ごえん #一杯目5円 #朝まで営業 #居酒屋 #秋葉原 #昭和通り口 #おそうざい #深夜営業 #忘年会 #2980円コース飲み放題つき pic.twitter.com/QGXShxQ5Uq

— 楽酒屋ごえん 秋葉原店 (@goen_akihabara) 2018年11月30日

こちらのお店は、秋葉原駅昭和通り口から徒歩5分の場所にある、博多焼き鳥やもつ鍋などの九州料理が楽しめる居酒屋です。

店名の通り、なんと最初の一杯が「5円」！さらにホッピーは「ストップ！」というまでやかんで焼酎を入れてくれるという気前の良さ！もうこの時点で店員さんとは仲良くなれます笑

店内にはカウンター席とテーブル席があり、総席数は16席と一人飲みするのにちょうどいい空間。カウンターに立って作業している店員さんはとてもノリが良く、一人で行ってもなんの不安もなく楽しむことができます♪

営業時間も朝の5時までと長いので、一人で飲み足りない時や終電を逃してしまった時などにはぜひ訪れてみてください☆

【基本情報】

秋葉原 楽酒屋 ごえん

ジャンル：秋葉原/もつ鍋/焼鳥
アクセス：ＪＲ秋葉原駅 昭和通り口 徒歩3分
住所：〒101-0025 東京都千代田区神田佐久間町3-21 MOMビルB1（地図）
姉妹店：下北沢 楽酒屋 ごえん
ネット予約：秋葉原 楽酒屋 ごえんのコース一覧
周辺のお店：ぐるなび　秋葉原×居酒屋
情報掲載日：2018年12月1日

２　大阪「明石屋」

大阪は北新地にある、ふわふわの明石焼きが愉しめるお店です♪

「緑と水と光」にあふれたガーデンオフィス堂島アバンザが堂々と建つ目の前に、昭和の香りを漂わせて賑わっているのがこのお店。

店内には、雑誌の掲載記事や有名人のサインがメニューとともに壁に貼られていて、そのごちゃごちゃさがまた味を出しています。老舗であり、かなり人気のお店！

大阪だからか、平日のオープン直後から店内には楽しそうに笑いながらお酒を飲むお客さんであふれています。

ここの人気の理由は、コスパの良さ！定番の明石焼き以外にも、餃子やお刺身など種類豊富で、どれもボリューミー！

私のおすすめは、常連さんたちは必ずと言っていいほど頼む「餅バター」！

鉄板で出される餅とバターを焼いたお酒にぴったりの一品です♪

どれも量が多いので、一人飲みの際は頼みすぎに注意しましょう！

私が前回行った際は、塩茹でそら豆をサービスしてくれるなど、店員さんがみなさん気さくな方で、一回行くと絶対に二回目も行きたくなるはずです☆

【基本情報】

明石屋

ジャンル：明石焼と居酒屋
アクセス：ＪＲ東西線北新地 徒歩3分
四ツ橋線西梅田 徒歩5分
御堂筋線梅田駅 徒歩10分
住所：〒530-0003 大阪府大阪市北区堂島1-3-23 大阪屋北新地ビル1F（地図）
周辺のお店のネット予約：
・沖縄居酒屋 轟屋 大阪梅田店のコース一覧
・「坐・和民」 梅田茶屋町店のコース一覧
・日和山のコース一覧
周辺のお店：ぐるなび　北新地×居酒屋
情報掲載日：2018年12月1日

３　福岡「住吉酒販 博多駅店」

▲住吉酒販 博多駅店公式HP

九州の玄関口である博多駅からすぐにあるこちらのお店。

お店の前まで行くと「飲んでる人が見当たらない……」と不安になるかもしれませんが、このお店は居酒屋ではなく酒屋なのです♪

日本酒の瓶や、お土産用のお皿の置いてある棚の道を抜けると、お店の奥に角打ちを楽しんでいる人たちが！

女性のお一人様も多いようなので、日本酒好きの女の方でも気軽に入って行けます。

空いている席につくと、店員さんが一人10枚の花札を渡しながら注文の流れを説明してくれます。

ここでは、注文ごとに花札と引き換えるというなんとも風情のあるシステムなのです♪

酒屋だけあって、日本酒の種類はとても豊富！気になるものがあれば店員さんが丁寧に教えてくれるので、自分にあった日本酒を見つけるチャンスかもしれません！

また、気に入ったお酒があればそのまま買うことも可能なので、ぜひ出張や旅行のお土産に悩んでいたら足を運んでみることをおすすめします☆

【基本情報】

住吉酒販 博多駅店
ジャンル：バー
アクセス：福岡市営空港線博多駅東1口 徒歩1分
住所：〒812-0012 福岡県福岡市博多区博多駅中央街1-1 博多デイトス1F（地図）
周辺のお店のネット予約：
・お好み焼き 鉄板焼き こて吉 KITTE博多店のコース一覧
・山荘暖炉 だんろ 博多ARK店のコース一覧
・酒場あうん 博多店のコース一覧
周辺のお店：ぐるなび　博多×バー
情報掲載日：2018年12月1日

４　札幌「炭焼炉ばた くし路 すすきのビル店」

▲炭焼炉ばた くし路 すすきのビル店公式HP

札幌のシンボルでもある、あのニッカのおじさんが目印の「すすきのビル」に入っている炉ばたのお店です！ここでは、釧路が発祥と言われる“本物の炉ばた”を堪能することができます☆

▼右端がすすきのビル

photo by 小蘇@札幌 Some rights reserved

北海道でしか味わえない旬の魚を炉ばたでいただくもよし。お刺身でいただくもよし。

他にも、塩うにやほや塩辛など、日本酒に合うおつまみが種類豊富に置かれています。

私のおすすめは「北海道利き酒三点セット」。道内の選りすぐりの日本酒の味を３つも楽しむことができます！

さらにここには北海道の焼酎、ワインも置いてあり、おつまみからお酒まで、全力で北海道を堪能することができます！

カウンターには、14人も並べる長い机。大人の雰囲気あふれる店内の中でも、カウンターでは店員さんの活気がお一人様を安心させてくれます♪

カウンター以外には、木と畳の織成す落ち着いた個室もあるので、宴会や商談の際にもおすすめです♪

【基本情報】

炭焼炉ばた くし路 すすきのビル店

ジャンル：北海道食材の炉端居酒屋
アクセス：地下鉄南北線すすきの駅 徒歩1分
住所：〒064-0804 北海道札幌市中央区南4条西3 すすきのビル3F（地図）
姉妹店：海鮮ダイニング 空  ｜ 炭焼炉ばた くし路 南興ビル店
ネット予約：炭焼炉ばた くし路 すすきのビル店のコース一覧
周辺のお店：ぐるなび　札幌すすきの×刺身・海鮮料理
情報掲載日：2018年12月1日

まとめ

いかがだったでしょうか？ここまで一人飲みのイメージからメリット、おすすめのお店まで紹介してきましたが、これを読んだ一人でも多くの方が「勇気を出して一人飲みをしてみよう！」と感じてもらえればとても嬉しいです。

文章を読んだだけではまだ不安な方、ぜひお友達や同僚と一緒でもいいので、まずは気になるお店を見つけてみてください。

気づいたときには「なんであの時は一人で来るのをあんなに怖がってたんだろう？」と不思議に思えてくるはずです！

それでもまだ勇気がないかた。最後に背中を押す一言を伝えるとしたら、

誰もあなたのことなんて気にしていません！

周りの目を気にせずに自分のやりたいこと、興味を持ったことは堂々と行動してみてください。恥ずかしがることは一つもありません。逆に、もっと早くやっていたら……と思うことの方がもったいないです。

一人飲みのメリットでも書いたように、私は実際に一人飲みをして良かったと思うことが多くありました。その気持ちを一人でも多くのかたと共感できたらと思っています！

ぜひ勇気を出して一歩を踏み出し、一人飲みの楽しさを味わってください♪

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一人飲みの方法　～これを知っておけばOK！～

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以上、遠山彩里氏による一人飲みをした事が無い方でも一人飲みに挑戦したくなる「一人飲みの楽しみ方初心者入門」でした！これをお読みになった方は是非勇気を出して一人飲みをしてみてください！きっと新たな世界が開かれるはずです！

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